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摇臀是一种特殊的自我康复运动

摇臀是一种特殊的自我康复运动，不但能强壮腰肌，改善腰肌与脊柱的活动功能，而且能全面矫正错位的脊椎,更能起到按摩脊髓神经和五脏六腑的作用，以下为摇臀方法。 A、纵立圆圈旋摇把左手掌悬放在胸前，中指朝前，掌声

哈德森提前一天归队辽宁战吉林仍不能掉以轻心

本报讯（沈阳日报、沈阳网记者马骋）在女友顺利生下第二个女儿后，哈德森比原计划提前一天踏上了返回中国的航班，昨天凌晨这位辽篮核心连夜抵达了本溪与球队会合。昨天哈德森没有休息，直接投入训练，备战今晚主场与吉林队的比赛。在哈德

该换老公了!张康阳飚英语吸粉最帅富二代登热搜

一夜之间，＆ldquo；最帅90后富二代＆rdquo；登上了社交热搜榜，一段全英文的采访让张康阳吸粉无数。作为国际米兰董事，苏宁少东家接受了美国CNBC的采访，全程使用英语的他思清晰，立即引来众多粉丝追捧。采访中，张康阳

北控集结备冬训老将阎相闯有氧测试中表现突出

本报讯（记者王子轩）重新集结完毕的北控燕京队这两天忙着在北京体检，明天全队将前往福州进行第一阶段的冬训。上周日，北控的队员们在俱乐部位于金盏的基地集结完毕，其中包括几名新人，他们分别是新加盟的球员卜鑫和刘天鑫，以及守门

夏“痔”而至身体出现这些信号要注意

华龙网-新重庆客户端6月25日讯 6月21日正式进入夏至，人们往往迷恋于夏季的极乐天地，啤酒、烧烤、火锅再加上空调送出的清凉。然而在夏至到来，尽情享受夏日多彩生活时，你还需谨防夏“痔”而至。排便困难、瘙痒肿痛、便血流脓、

3个方法，测出你的“运动强度”

运动因人而异，那如何知道自己的运动强度够不够呢？香港中文大学体育运动科学系教授许世全向大家推荐了三种实用测算方法。方法一：计算心率。运动时，心率达到最高心率的六到七成说明强度比较合适，最高心率（每分钟）＝220-年龄。例

4个腰部动作瘦出小蛮腰

第1式 8字美臀锻炼重点：纤腰、翘臀。将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。两手张开，呈“8”字形来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。第2式侧提臀锻炼重点：纤腰、瘦臂。将注

为何攀岩者多会有驼背的现象

为何攀岩者多会有驼背的现象？本文转贴至林裕馨原因在于背肌太弱。许多人在长期攀岩之后都会遇到这种问题, 发现自己的仪态有所变化这是因为攀岩的时候, 我们通常会收缩胸肌及大圆肌,以提供力量,控制身体的动向, 这使得反向肌--

健身失效只因你选错了健身房

很多人在经过一段时间的健身以后发现自己不但没有瘦下来，反而又胖了。健身失败!问题出在哪里？看看下面专家为你总结的健身入门箴言，也许我们能从中找到答案。箴言1：健身房“软件”高于硬件健身房的选择除了考察环境以及器械等硬件之

健身早餐必备的食物

很多人都知道“早餐要吃好”，但怎样才算好呢？营养均衡的早餐有两大衡量标准。早餐应该有四种食物每顿早餐都应该包括以下四类食物：谷类、肉类（肉、鱼、蛋）、奶类（或豆类）、蔬果类（蔬菜和水果）。如果4种都有的可以算是营养均衡

老年简单健身操特点

　健身操是深受各个年龄段人群都喜欢的运行方式，由于不同年龄人群的年龄的差异等因素，所以不同年龄的健身操在编排的时候要结合人群的特点，特备是要处理好动作的形式、练习的部位、完成的力度、要求的节奏，以及负荷大小与年龄人群相符

补充柯尔蒙的9种食物

1.水。人类脑部有75%是水，脱水第一个影响到的器官就是脑，水分太少，会让人感到疲劳，反应迟钝。如果用饮料或汤补充体内水分，会增加热量，使身体发胖。因此在餐与餐之间要多喝水。一天至少要喝约2000毫升水。2.高维生素C食

教你如何跳绳跳出翘臀细腿

1. 跳绳经济高效。在短时间内让你轻松燃烧多于热量。只需花费10块钱和30分钟，一个体重116斤的女士能够燃烧330卡路里的热量，而跑步的话，十分钟每英里（即每小时6英里）的速度仅燃烧270卡路里。所以，跳绳是更优选择。

快走+打球大脑更聪明

“规律的有氧运动和有一定技巧性的复杂运动相结合，最能起到锻炼大脑的作用。”研究人员说，规律的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、蹬车、瑜伽等，这些运动能让我们的心情平和愉悦，远离失眠的困扰。如果每周能坚持4次，每次30—40分

懵智夺“最美身材女星” 最fit曲线全靠跑

中韩网友心目中“最美身材女星”是谁？《亚洲中国》刊物访问了20岁至49岁的女性共2万人，韩版《Running Man》中唯一的女主持宋智孝胜过全智贤、Miss A秀智、韩艺瑟及刘仁娜等人气女星，被网友选为“最美身材女星”

训练胸大肌做个性感男人

作为一个男人如果连标志性的胸肌都没的话说来的确有点丢脸，但是我的工作又不需要付出太多的体力，而且我也觉得自己胸部平平，请问怎么样能让自己在没有运动器材的场地下尽量快地锻炼出胸大肌呢？一、发达胸大肌的主要方法发达胸大肌的主

美国运动委员推荐的减腹运动

踩单车动作·踩单车动作是针对腹直肌（即“六块腹肌”）和斜肌（即腰部）最好的健身动作。正确的动作做法是：1.仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后；2.两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子；3.伸直左腿，与地约成45

让你大脑更聪敏的健身运动

动“身”动脑是心里快乐，更是脑子里快乐。国外有动物研究显示，经常运动的老鼠脑组织内5-羟色胺（5-HT）、多巴胺（DA）和去甲肾上腺素（NA）等化学物质的水平明显增高，而它们被公认是天然的抗抑郁、抗焦虑药物。准时报到甜梦

俯卧撑锻炼什么可以锻炼哪些部位

　很多人都做俯卧撑的锻炼，而且在学校中的体育课上也有俯卧撑这种运动，可以说，俯卧撑是一个老幼皆宜的运动项目。而且俯卧撑这种运动可以长久的来做，有的人做俯卧撑坚持10年甚至20年。那么俯卧撑锻炼什么？在做俯卧撑的时候哪些部

8大健身饮食保持充沛体力枸杞堪称中国壮阳药

对于那些每晚睡得不够8小时的健身者，在健身锻炼后可能感觉疲惫无力。不过，这是个可以通过饮食调节的问题，美国纽约的两位运动营养学家提供了数种健身饮食，可以补充身体能量，增强体力，让你精力充沛地迎接健身课程。1. 枸杞子“在

晨练如何做

从床上开始“晨练”应从一睁眼开始，醒后不马上起床，而要“懒床”五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”（以五指当梳子，实为头部按摩），并进行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快乐来迎接

男人的“性福”需要运动

生命在于运动，性爱需要健康，因为它是生命的本源与最高形式。今天的爱情与婚姻已把以往羞答答的性爱坦然地纳入其中，没有健康的体魄，就不会有完美的性爱和完整的婚姻生活。走过“谈情说爱”的恋爱之路后，男女携手走入婚姻的殿堂，性爱

乒乓球运动注意事项！

乒乓球攻球技巧（一）身体姿势两脚开立与肩同宽或比肩稍宽，两膝微屈，前脚掌着地（主要以脚内侧蹬地），脚趾轻微用力压地，脚跟微离地面，重心置于两脚之间，上体略前倾、收腹，持拍手臂自然弯屈，直握拍的肘部略向外张，球拍置于腹部右

久坐族做做踮脚运动解疲劳益健康

在日常的生活工作中，当你久站或久坐后往往容易下肢乏力，这时候，不妨踮踮脚尖就能很好地得到缓解。别小看这简单的垫脚尖，它可是一项不错的有氧运动，不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人

运动时大喊两声成绩更好

有人习惯在打球的时候大喊两声，这样的喊叫可以提升自己的表现。据英国《每日邮报》近日报道，最新研究发现，打球时（网球、羽毛球等），吼叫能使击球速度提升近4%，从而使得对手接球的反应时间更短。美国内布拉斯加大学研究团队发现，

坐办公室莫忘抬腿锻炼

天气越来越好，温度越来越高，有些人开始研究美腿方案。健身专家指出，最好的美腿方式就是加强腿部锻炼，既健康又可以塑形。而一些简单的美腿动作，甚至在办公室就能做到。国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民指出，所谓人老先老腿

来场说走就走的旅行这些准备要做到

1、要注意天气。了解所要去区域历年（至少是1O年内）此段时间内的天气变化情况；2、了解同行人是不是志同道合，是否有丰富的相关经验；3、要量力而行。没达到国家一级运动员的水平，最好不能轻易登上海拔6OOO米的高度；4、对所

帕帕：火箭要我留下要继续征战NBA1到2个赛季

帕帕暂时不想回欧洲新浪体育讯　北京时间6月5日，休斯顿火箭的赛季已结束，今夏将是球队选项的科斯塔斯-帕帕尼科拉乌去留也存疑。据《欧洲篮球》报道，近日帕帕参加一档节目时透露，火箭高层告诉他，他们需要他。回顾NBA菜鸟赛季，

扬帆起航合作共赢太子乐乳业客户答谢会圆满落幕

经济日报-中国经济网上海7月26日讯 2019年7月26日，太子乐乳业客户答谢会在上海隆重召开。中国乳制品工业协会领导宋昆冈、中国奶业协会领导王丁棉、太子乐总经理付大鹤、影视明星李小萌等出席了本次盛典，来自全国各地的太

电视剧《外交风云》：全景式展现中华人民共和国外交

原标题：全景式展现中华人民共和国外交电视剧《外交风云》剧照外交题材史诗巨制《外交风云》9月19日登陆北京卫视、广东卫视，优酷、腾讯、爱奇艺同步播出。此前，不少书籍、纪录片、影视剧对新中国外交战线有所反映和表现，《外交风云

梅西：是小罗主动把10号球衣留给我

＆ldquo；大概在小罗确定要离队之前的几个月，有一天小罗说他清楚赛季后就要离开了，于是他告诉我说他的球衣号码接下来就属于我了。＆rdquo；梅西向媒体透露是小罗主动在离开巴萨之前把10号让给梅西。梅西也透露了当年巴萨的

室内污染超标严重，新房入住需警惕这五大“隐形杀手”！

家是我们温馨的港湾，它不仅为我们遮风避雨，还承载着我们的欢声笑语，所有大家会花很多心思在装修上。装修在使我们的家变得舒适与美观的同时，也给我们带来一个不能忽视的问题那就是＆mdash；＆mdash；室内装修污染。　近年来

第13届冬运会历届规模最大首次在东北以外地区举办

中新社乌鲁木齐1月19日电（记者王曦孙亭文）中国奥委会副主席高志丹19日在乌鲁木齐表示，十三届全国冬运会是历届冬运会中规模最大的一届，共有包括香港、澳门特别行政区在内的52个代表团报名参赛，代表团总规模2231人，

伸懒腰不仅能提神醒脑还有助于保护心脑血管

俗话说，＆ldquo；春困秋乏夏打盹＆rdquo；。盛夏时节，我们时常感到困倦、疲乏、昏昏欲睡。此时，站起来伸个懒腰，不仅能提神醒脑，还有助于保护心脑血管。　医生介绍说，民间有句谚语＆ldquo；常伸懒腰乃古训，消疲养

将扶贫资金“晒”在网上

对扶贫资金的管理监督，需要强化互联网思维，不断提升“互联网+监督”的意识扶贫资金是党和国家给予贫困地区、贫困群众发展产业、摆脱贫困、走向致富的专项资金，承载着贫困群众过上幸福生活的希望。扶贫资金是贫困群众的“救命钱”，一

002267“中国院子”私圈湖景城管拆违还路不到两天又被堵欺骗的文章

城管队员接到居民反映，拆掉了中国院子的违法建筑，将原本被封堵的路段还路于民（本报3月15日7版曾予以报道）。哪知没过两天，路又被堵住了。昨天，黄陂区盘龙城经济开发区管委会明确表示，违建就应该拆掉。本月初，盘龙城汉飞洋房、

蒂托禁赛一场，赫梅斯受到警告

巴列卡诺球员蒂托由于在上周日对阵皇马的比赛中被红牌罚下而受到一场比赛的禁赛处罚。他将错过12月30日球队对阵马竞的下一场联赛比赛。巴列卡诺主帅帕科-赫梅斯由于在伯纳乌赛后指责裁判而正式受到警告。在同一场比赛中另外一名巴列

2015微博体育白皮书:篮球最受宠宁泽涛影响最大

近日，微博体育联手微博数据中心发布了《2015年微博体育白皮书》，这也是微博公开发布的第一份体育白皮书。白皮书以社交媒体的角度，从竞技体育和运动健身两部分主题进行探讨，对内容、账号及用户进行分析，全面盘点了2015年微博

中国海军成立68周年：航行在建设世界一流海军征程上军事频道

西太平洋，徐州舰编队正开展实战化训练；亚丁湾，第二十六批护航编队为中外船舶护航；渤海湾，歼15舰载战斗机战术训练如火如荼；东海南海上空，海军多型战机常态化巡航；大洋深处，新型潜艇静悄悄地潜航68年前的4月23日，中国人民

日本足协重启麒麟杯为备战世界杯亚洲区预选赛

新华社东京12月24日体育专电日本足协24日宣布，为了备战2018年世界杯亚洲区预选赛最后阶段的十二强赛，将重启麒麟杯足球赛。作为日本历史最悠久的国际足球赛事，麒麟杯创办于1978年，由日本麒麟啤酒企业负责举办。传统的

马布里博物馆免费开放坦言这是自己最高荣誉

马布里个人博物馆“马布里之家”揭幕仪式昨天在建国门附近的北京邮政贺卡旗舰店举行，北京首钢男篮将士到场祝贺，博物馆将于本月28日正式对外开放。现场家人队友全来了位于长安街上的马布里博物馆昨天下午高朋满座。为了见证这一时刻

《中国达人秀》第三场冲刺夜飞车特技获沈腾力挺

上周日（6日），东方卫视第六季《中国达人秀》第三场梦想冲刺夜落下帷幕。沈腾作为主梦想观察员的节目中，庞逍、华家班、街头力量、王桂香、淮秀帮等选手均献上出众才艺，达人之星的竞争可谓是激烈非凡。＆ldquo；空中玫瑰＆rdq

5个小窍门让走路的减肥健身最佳

正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60-80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。如果你已经决

四项最热门的健身运动

对都市女性而言，健身已成为她们生活中非常重要的一部分。在加入健身大军之前，每个人都想了解一下行情：什么运动项目最流行、什么运动项目最适合自己。记者在采访中发现，夏季的健身项目中，搏击操、踏板操、拉丁舞和瑜伽正成为四项新的

骑士时隔238天凑齐最强阵容圣诞大战复仇勇士

本报讯（记者刘欣亮）NBA常规赛每年最受瞩目的圣诞大战即将来临，其中勇士队与骑士队的“总决赛重演”最受关注。大战将至，骑士队昨天迎来欧文的复出。“三巨头”时隔238天重聚赛场，凑齐最强阵容的骑士队目标自然是复仇勇士队。

世界围棋团体赛落下帷幕中国种子队家门口饮恨

信息时报讯（记者邓菲菲）昨天，金龙城杯第2届世界围棋团体赛在广州落下帷幕。经过将近9小时的激烈争夺，由朴廷桓、金志锡和李东勋组成的韩国种子队执白288手1/4子险胜柯洁、时越和周睿羊组成的中国种子队，继2013年之后又

枣庄女孩模仿易拉罐爆米花被烧重伤感染过重不幸离世

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新华社北京9月7日体育专电（记者沈楠林德韧）两天时间，1金1银3项纪录，连国际射联官网也只能用“天才”一词来形容杨浩然了。在慕尼黑当地时间6日进行的射击世界杯总决赛男子50米步枪三姿比赛中，19岁的杨浩然惜败于美国名将

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广州日报讯（记者白志标）昨天，2015中国体育产业发展论坛暨《中国体育产业发展报告（2015）》发布仪式在首都体育学院举行。与会专家认为，在国民生活水平不断提升的今天，优质体育产品与服务的匮乏严重阻碍我国体育产业发

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